ATP

Estava eu quarta-feira, 14/11, as 21:00 hrs na academia, que iria fechar as 22 e tinha todo um treino de pernas, quadríceps e isquiotibiais, pra executar. Tranquilo, perna em 45 ou 50 minutos, academia vazia, alta intensidade, "over pump", that´s my style !!! Já comecei forte, tri-série: cadeira extensora, agachamento frontal na máquina, e leg press horizontal. E vamos lá, intensidade total, quando na segunda série me aparece uma menina do nada e já vai pro leg, e eu do lado no agachamento, pedi pra que ela esperasse um minuto. Quando olho vejo uma cara de espanto enorme, mas pelo menos ela me esperou. Descansando quase 1 minuto, retomei a sequencia e informei a ela que iria usar o leg novamente,daí veio uma resposta inesperada: " vc sai de uma máquina e vai pra outra, sem descansar !!! Tá tudo errado, tem que no mínimo descansar, vc sabe treinar? " Imediatamente, com vontade de rir, disse a ela que não sabia, que era novo e perguntei porque a gente deve descansar entre uma série e outra, e aí do alto de um ar de superioridade, de uma menina que nem corpo fitness tinha, veio:" por causa do ritmo, devemos descansar 2 minutos de uma série para outra". E eu respondi: Ah, 2 minutos, mas porque descansar 2 minutos? E eu não estou em um ritmo forte? Bem, aí a menina me olhou com uma cara como se eu fosse um louco e foi embora.

Então vamos aos esclarecimentos à garota sabe tudo: Toda vez que realizamos uma contração muscular, gastamos energia, quanto mais esforço empregado, maior energia gasta. E a responsável por toda essa energia é a Adenosina Trifosfato, a ATP, e agora vai a explicação: Para os músculos, assim como para todas as células do corpo, a fonte de energia que mantém tudo funcionando é chamada de ATP. O trifosfato de adenosina (ATP) é o instrumento bioquímico que serve para armazenar e utilizar energia. A reação que transforma o ATP em energia é um pouco complicada, mas aqui vai um resumo: Quimicamente, o ATP é um nucleotídeo de adenina cercado por três fosfatos; há muita energia armazenada na ligação entre o segundo e o terceiro grupo de fosfato que pode ser usada para alimentar as reações químicas; quando uma célula precisa de energia, ela quebra essa ligação para produzir difosfato de adenosina (ADP) e uma molécula livre de fosfato; em alguns casos, o segundo grupo de fosfato também pode ser quebrado para produzir monofosfato de adenosina (AMP); quando uma célula tem excesso de energia, ela armazena esta energia produzindo ATP a partir de ADP e fosfato. O ATP é necessário para as reações químicas envolvidas em toda contração muscular. Conforme a atividade do músculo aumenta, mais ATP é consumido e precisa ser reposto para que o músculo continue se movimentando. Por ser muito importante, o corpo tem sistemas diferentes para criar o ATP. Estes sistemas trabalham juntos em etapas. O interessante é que diferentes tipos de exercício utilizam diferentes sistemas: um bodybuilder produz ATP de uma determinada maneira, um maratonista de outra. O ATP dos músculos vem de três sistemas bioquímicos diferentes, nesta ordem: sistema do fosfato;sistema de ácido láctico-glicólise;respiração aeróbica. Então quando descansamos entre uma série e outra é para tentarmos recuperar um pouco dos níveis de ATP muscular, porém ao realizarmos séries consecutivas, depletamos níveis de ATP, mas aumentamos muito o fluxo sanguíneo,oxigenação muscular e a concentração de lactato,tornando o treino metabolicamente mais intenso, o que favorece a Hipertrofia. E mesmo durante o exercício nosso organismo continua fabricando a ATP. E é por isso também que nos treinamentos de força o descanso entre as séries deve ser maior, a fim de que tenhamos o máximo de ATP nos músculos. Já na hipertrofia buscamos sempre o máximo "PUMP"

Acima Jose Raimond, excelente 212