Existem duas formas protocolares de consumir creatina. A primeira é o método de saturação : tomar 20 g de creatina ao dia, em 4 doses de 5 g, por 5 ou 7 dias, quando se atinge a saturação celular. Então começar a tomar de 3 à 5 g ao dia por 8 semanas, onde recomenda-se uma pausa por 30 dias. A segunda forma é tomar 3 g de Creatina ao dia sem fase de saturação e sem prazo definido para descanso. Vários estudos indicam que após um mês de consumo, os níveis de creatina no organismo, bem como os resultados obtidos, foram os mesmos entre as duas formas de consumo.
Verifica-se que a creatina perde seu efeito ergogênico quando consumida junto com cafeína, por isso é bom tomar cuidado com a associação entre termogênicos e creatina. Já quando consumida com carboidratos é mais rapidamente absorvida pela células, isto porque a Creatina é insulino-dependente e carboidratos, como a maltodextrina ou a dextrose, elevam os níveis de insulina no organismo. Também não há um horário melhor para usá-la,ela é de efeito acumulativo, então não terá influência se tomar antes do treino, porém ela é mais bem absorvida longe das proteínas, ou refeições muito proteicas.
