As dietas do Verão e 6 truques que realmente funcionam

O verão vem chegando, as academias lotando, aquela galera que passa o ano todo se matando, comendo e fazendo tudo errado, passa num instante a serem experts em dietas e treinos, principalmente pela enorme quantidade de informações disponíveis na internet, só que como já disse várias vezes, os leigos e metidos a personal, não conseguem interpretar as imagens do Youtube e muito menos discernir sobre o certo e o errado !!! Assim vc vê no face a gordinha indicando a melhor forma de usar o Lipo 6, dizendo que realmente funciona, o retido dizendo que vai zerar os carbos e por ai vai...
A estória é a seguinte, vou mandar aqui atitudes simples que ajudarão muito a quem quer perder gordura de uma maneira correta, “truques” que na verdade não são truques e que se forem feitos ao longo do ano lhe trarão muitos benefícios.
Todos sabem que para emagrecer é preciso um balanço calórico negativo, ou seja, comer menos do que se gasta com as atividades diárias, porém é preciso ter cuidado com essa lógica, pois não podem faltar os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, assim as calorias devem ser cortadas aonde sejam desnecessárias, ou seja, doces, refrigerantes, frituras e achocolatados devem ser evitados, a partir dai, vamos ao que interessa:

Truque 1 : troque todos os carboidratos simples pelos seus correspondentes complexos, ou seja, mude para arroz integral, macarrão integral, pão integral, a quantidade de carbo é muito parecida, mas os integrais tem índice glicêmico mais baixo, ou de uma maneira simples, solicitam menos insulina no organismo e são digeridos mais lentamente retardando sua fome;
Truque 2 : Só consuma leite desnatado e iogurtes naturais e desnatados, requeijão e queijo branco só light e consuma ricota e queijo cottage, não consuma refrigerantes diet ou light, eles podem ter poucas calorias, mas contém substâncias que elevam muito os níveis de insulina e sódio;
Truque 3 : Consuma suplementos com cafeína, cromo picolinato e l- carnitina. A cafeína é um poderoso termogênico e estimulante, o cromo ajuda muito na metabolização do açúcar pelo organismo e a carnitina auxilia no metabolismo da gordura, essas substâncias não devem ser consumidas por pessoas que apresentem qualquer problema cardíaco, renal ou hepático, consulte seu médico antes de consumir qualquer tipo de medicamento, suplemento ou vitamina;
Truque 4 : Seu apetite é muito grande? Sente fome demais? Todo começo de dieta é difícil, consumir menos calorias, mesmo que sejam desnecessárias é difícil, então consuma uma fruta, de preferência frutas cítricas, antes das refeições. Além de conter o ácido cítrico, que possui várias propriedades que auxiliam o sistema imunológico e a viscosidade do sangue, elas possuem os flavonoides cítricos que auxiliam na redução dos lipídios.

Truque 5 : Atrase seu café da manhã. Os bodybuilders já descobriram que um treino aeróbico em jejum usa as reservas de gordura de forma eficiente, claro que não devemos esquecer da proteína muscular, que tbm será usada e deve ser devidamente reposta. Porém se vc não tem tempo para um treino aeróbico ou não se sente bem com a atividade em jejum, atrase seu café da manhã e faça suas atividades normais por 30 minutos ou uma hora em jejum, isso já lhe trará boas melhoras;
Truque 6 : Se vc treina com pesos, então faça treinos aeróbicos após o treino de musculação. O princípio é simples e lógico : após o treino o corpo começa a reparar as micro - lesões feitas pelo treino, utilizando os carbos e as proteínas disponíveis e é exatamente nessa hora que vc inicia o treino aeróbico, obrigando seu organismo a utilizar também a gordura como fonte de energia
Essas pequenas ações, ao longo do ano, lhe ajudarão no combate a gordura

Nas fotos o Off e o Pré de Lee Priest e Flex Lewis

A geração Whey Dependente

O “pulo do gato” da indústria de nutrição esportiva está formando uma verdadeira geração de dependentes. Não que a proteína do soro do leite não seja uma das melhores fontes proteicas existentes, como já descrevi aqui, no post explicativo do Whey, mas alguns fatos me preocupam.
Na semana passada um rapaz, em uma das academias que frequento, me perguntou sobre onde comprar Whey Isolado da Universal com melhor preço, eu respondi se ele entraria em dieta e ele espantado me disse que não e eu então lhe perguntei porque a preferencia pelo isolado, e ele me disse que o isolado era o melhor whey, que whey concentrado não prestava, fora a quantidade de carbo ...
Eu olhei na mão dele e vi uma coqueteleira com um liquido avermelhado que obviamente era maltodextrose e perguntei, vc toma whey isolado e malto? E a resposta foi sim, porque? Vc se preocupa com o carbo do whey e ingere o carbo do malto, me parece um tanto contraditório e ele respondeu que o isolado "era mais bem absorvido pelo organismo", eu respondi se ele sabia quanto mais bem absorvido e que o melhor absorvido era o hidrolisado, que pode ser obtido através do concentrado ou do isolado e que a diferença maior entre concentrado e isolado estava na lactose e na presença dos carbos. Outra estória que exemplifica bem a relação dos frequentadores de academia com o whey foi a de um rapaz que chegando na academia não queria treinar pois o whey que guardava no armário tinha menos de uma dose e sem whey , antes e depois do treino, não produziria resultados. Essas estórias demonstram que a galera toma whey, nem sabe porque, mas sabe que tem que tomar e acha que não existem alternativas. Usar whey não é uma má estratégia, mas se quisermos um corpo com um mínimo de trabalho precisamos de pelo menos 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal ao dia e o whey apenas faz parte desta conta. A primeira parte desta conta deve ser fornecida pela alimentação e a segunda parte pelos tipos de proteína existentes na forma de suplementos,como : albumina, trigo, soja, caseína e whey. Toda vez que vc precisar de uma proteína de rápida absorção vc deve usar o whey, mas se vc não o tiver disponível , vc deve fazer o que? Não treinar ??? Mas é claro que não, se vc não tiver o whey tome leite !!! Tem muita gente que vai me xingar, mas vc pode tomar leite, ele não é tão rapidamente absorvido, pois ele contém muita caseína, mas é uma excelente proteína. Está sem grana para comprar whey, busque alternativas, lembre-se do ovo e do leite de soja, além do leite e dos suplementos de soja, trigo e a albumina. Use o whey, mas não seja whey dependente, simples assim !!