Tipos de Pegada - Supinada, Pronada e Neutra

Pegada supinada ou invertida é quando você segura a barra com os polegares voltados pra fora. Assim sendo, quando você executa a rosca direta com barra, diz-se que está realizando o movimento com a pegada supinada.

A pegada que você faz supino, então, não é a supinada, é a pronada. É a pegada onde os polegares estão voltados para dentro. O que sempre me perguntam é porque o supino tem pegada pronada. É porque o nome supino, não tem relação com a pegada e sim com o fato de se estar deitado com as costas virada pra baixo e com o ventre pra cima. Pois é isso que significa estar em supinação, estar deitado de costas e com o ventre para cima. E ainda temos a pegada neutra, que é quando as palmas das mãos estão voltadas para dentro