Uma dúvida muito frequente é sobre a quantidade de exercícios por sessão de treino para cada músculo. E essa dúvida existe pois ela não é tão simples de se responder, mas vamos entender : A quantidade de exercícios pode variar de acordo com o tamanho do músculo, com a sua fase de treinamento e com a sua individualidade. Por partes : Músculos grandes podem ser treinados com mais exercícios de 3 à 5 por sessão. Músculos pequenos devem ser treinados, no máximo, com 3 exercícios. Ombros, considerados músculos médios, podem ser treinados com até 4 exercícios por sessão. A quantidade pode variar de acordo com sua fase, ou seja, no bulking, vc pode usar menos exercícios e na fase do cutting pode usar mais exercícios, para compensar alguma perda de força. Geralmente eu modifico a fase de crescimento, variando o número de exercícios e séries. As vezes, para músculos grandes, trabalho 4 exercícios com 3 séries cada, as vezes 3 exercícios com 4 séries cada. Na fase de definição posso trabalhar em até 16 séries no total, ou seja, 4x4. Além disso tudo, a individualidade conta muito, muitos atletas rendem mais treinando muito pouco e outros treinando muito. Por isso é sempre bom que vc fique atento aos seus resultados, para isso treine durante 4 semanas e observe. Lembre-se: o importante é evoluir sempre, como o Hidetada Yamagishi, acima em 2001 e abaixo em 2011, uma boa evolução !!
