Renato Duarte - Vencedor dentro e fora das academias

Estava arrumando umas fotos antigas e acabei achando algumas do meu grande amigo e hoje Personal Trainer e Instrutor de Musculação Renato Duarte . Eu já falei dele aqui no post “parceiro de treino ideal” , e essas fotos são da preparação dele para o primeiro campeonato que disputou, época em que nos conhecemos. Eu estava voltando aos treinos depois de mais de dez anos sem musculação e fui apresentado a ele, exatamente para dar alguns conselhos sobre competições, e foi nessa oportunidade que sem saber, iniciei minha “carreira de técnico”, rsrsrs, até então , só tinha trabalhado, por anos, como instrutor de academia. Nessa época acertamos alguns detalhes no off e logo entramos na dieta pré , Renato já se mostrava dedicado e muito disciplinado, e é essa história que vou contar.

Executamos todos os protocolos, e fomos para o estreantes, Renato conseguiu um honroso segundo de classe, que para mim deixou muitas dúvidas no ar, pois achava que ele merecia ganhar, se apresentando mais seco e denso que o primeiro. De qualquer forma, já é difícil estar lá, disputar em alto nível e pegar um segundo com gosto de primeiro é mais difícil ainda. O importante é que despontava um novo e promissor atleta, que iria arrebentar, e aí fomos para a preparação do próximo campeonato que seria em 3 meses. E então é que começa o verdadeiro campeonato do Renatão... No meio da preparação ele sofreu um acidente automobilístico e fraturou antebraço, cotovelo, teve tendão rompido, precisando de 2 cirurgias, pinos e gaiola. Resultado, 1 ano e 2 meses para começar a fisioterapia,

e eu lembro muito bem da cara do Renato quando me contou que o médico disse a ele que seria quase impossível voltar aos treinos em alto nível, eu só me segurei porque ele precisava ser forte e ter um treinador forte. Passada a fisio, iniciei um trabalho de readaptação para ele e depois resistência, e era muito difícil, pois eu sempre perguntava para ele : Tá doendo? Tá bem? E a resposta era : nem quero saber da dor !!! Então eu não podia contar com o feedback dele!!! Quando a maioria das pessoas desistiria ele continuou e mostrou ser um verdadeiro campeão e ainda me ajudava a treinar e recuperar a minha forma. Renato se dedicou, voltou a treinar em alto nível e estudou tanto que hoje é um grande treinador e continua meu parceiro, muitas vezes é meu cobaia em alguns exercícios e séries novas e um grande caráter, numa sala de pesos, onde a inveja e os egos, são coisas comuns , Renato dá lições de humildade e amizade. Ele atende seus clientes na Planet Trainning Limão, fone: 3858-1987 e seu face para consultorias on line é : www.facebook.com/renato.duarte.399

acima eu e o Renatão depois do treino, parabéns, meu amigo!!!

Sibutramina, Stanozolol e Efedrina - grandes erros de estratégia

Perder peso é fácil, o difícil é secar gordura e manter a massa muscular. Se tem algo que me deixa chateado é quando vejo alguém nas academias que frequento perdendo peso muito rápido e de maneira errada, ou melhor, usando o protocolo errado. Já me deparei com pessoas que perderam emprego, relacionamentos, com problemas psicológicos transitórios, perdendo a noção de certo e errado, enfrentando problemas de saúde e até pensando que eram atletas profissionais ou grandes treinadores, pelo uso de medicamentos inadequados e perigosos. Por isso vou explicar aqui porque é um erro usar determinadas substâncias para tentar “definir” seus músculos.
São elas : a Sibutramina, o Stanozolol e a Efedrina
A sibutramina é uma substância aplicada no tratamento de obesidade, vendida mediante prescrição médica. Criada inicialmente como antidepressivo, a sibutramina age no sistema nervoso central, especialmente sobre os neurotransmissores, serotonina , noradrenalina e dopamina. Ela provoca a sensação de saciedade e assim o controle da fome. Mas, de acordo com a ANVISA, são diversos os efeitos colaterais que este medicamento pode apresentar. Destacam-se as reações do cérebro e as cardiovasculares. Podem ocorrer dor de cabeça, boca seca, anorexia, náusea, sudorese, nervosismo , palpitação, hipertensão, dentre outros. A ANVISA ressalta o fato de a sibutramina agir nos neurotransmissores , fazendo com que essas substâncias fiquem disponíveis por mais tempo estimulando os neurônios. Com isso a pessoa que faz uso desse medicamento, sem orientação médica, pode vir a desenvolver problemas psiquiátricos como aversão a comida, insônia, alucinações, agressividade e exaltação do humor, comportamento de risco, ansiedade, dentre outras desordens.
Ou seja, para um fisiculturista, usar sibutramina, significa, perder peso, não perder gordura. E ainda jogar boa parte de sua massa muscular fora , e estar sujeito a todos esses efeitos colaterais.

O Stanozolol é um esteroide anabolizante e é utilizado em seres humanos por diversas indicações, entre elas estão a anemia e o angioedema hereditário. Ele provoca uma melhora no crescimento muscular, produção de células vermelhas, bom aumento da densidade óssea e aumento do apetite, porém a hepatoxicidade é alta, isto quer dizer que exige um esforço acima da média sobre a capacidade do fígado. Isto acontece pois o Stanozolol possui um componente que dificulta que o fígado filtre toda a droga, trata-se de um composto “alfa 17 alquilatado”. Atenção : Stanozolol NÃO EMAGRECE !!! Ele simplesmente promove "ganhos limpos”, sem grande acúmulo de gordura, por isso é usado por alguns fisiculturistas em fase de definição muscular, para que se preserve a massa durante as fases de restrição calórica. Alguns defensores dessa droga podem até dizer que ela acelera o metabolismo basal, mas realmente não há necessidade do seu uso para essa finalidade.
Poderão ocorrer problemas de fígado, sendo que dificilmente estes representem risco de vida, por isso deve-se ficar atento a alguns sinais como urina escura, fadiga, dores abdominais, vômitos e náuseas.
O uso em excesso pode modificar a forma como o organismo produz hormônios naturais, o que te obriga à uma terapia pós ciclo adequada. Mas os casos a seguir requerem assistência médica imediata: mudança na voz (mais grave ou rouquidão), aumento de pelos na face, queda de cabelo, inchaço nas pernas e braços. Para as mulheres deve-se também prestar atenção para alterações no ciclo menstrual e aumento do tamanho do clitóris.

A efedrina é um composto químico , obtido a partir de certas plantas da família das efedráceas, e tem efeitos muito semelhantes aos das anfetaminas. A medida que vai se usando, o organismo vai tendo menor resultado, e o indivíduo começa a aumentar a dose para manter os efeitos e acaba se viciando. Ela pode até acelerar seu metabolismo, mas acaba tornando seu treino um super agente catabólico, pois te leva a praticar um treino excessivo, atingindo limites enganosos e nos próximos dias, após a nova dose, você irá treinar como se seus músculos já estivessem recuperados, porém não tiveram tempo hábil para isso
O simples uso da efedrina pode aumentar a pressão arterial e gerar palpitações, mas podem ocorrer efeitos desastrosos com o abuso dessa substância. Pessoas com problemas cardíacos ou que não saibam da existência de algum problema cardíaco ou de pressão arterial devem ficar longe da efedrina, especialmente da combinação efedrina + cafeína. A superdosagem de efedrina pode causar alucinações, tremores, alterações de humor, tontura, onubilação, vertigem, taquicardia, hipertensão e até levar a morte.
Outros efeitos são : boca seca, insônia, dor de cabeça, ansiedade, náuseas, irritações no estômago ,diarréia, nervosismo e suor em excesso.
Por tanto , para perder gordura pense em saídas lógicas, em esforço e disciplina e não em substâncias milagrosas !!!
Na primeira foto sou eu com 85kg, na segunda com 76kg e no vídeo abaixo registros de 92kg até 69kg.

Muscular Development

Eu já escrevi aqui, várias vezes, que devemos tomar muito cuidado com o que lemos e assistimos na internet, nela todos são Charles Glass e Hany Rambod , e todo mundo é atleta de nível internacional, e pra quem tem pouca experiência, isso pode causar grandes problemas !!!
Há alguns dias atrás estava ajustando o treino do atleta Felipe Venditte, para maior ênfase nos isquiotibias, quando nos deparamos com uma pessoa, do sexo feminino, gravando um treino para postar na internet. Descrevendo a tal pessoa: nenhum trabalho muscular aparente. O treino: com a barra posicionada nos trapézios, a pessoa dava um salto, caía sobre seus joelhos, gerando um alto impacto e realizava um agachamento. Terminado o sensacional exercício ela começou a simular um levantamento olímpico chamado de Arremesso. Alguns esclarecimentos: este agachamento com salto era muito utilizado na preparação do atletismo olímpico, e trata-se de um exercício ultrapassado devido às lesões que provoca. Muscularmente falando, é um exercício menos produtivo que um agachamento bem feito. Porem não tenho dúvidas que assim que esse vídeo cair na rede, muitos irão, infelizmente, imitar...
É por isso que sempre que tiver oportunidade vou citar os melhores e mais confiáveis sites sobre fisiculturismo da internet, sites que eu mesmo visito, consulto e aprendo. E vou começar logo por um dos melhores o MD – Muscular Development . Lá tem fotos e resultados de todos os principais campeonatos americanos, tem vídeos com os melhores Bodybuilders do mundo e vários artigos confiáveis , então busquem a informação correta, comecem já pelo Md. Abaixo eu em fase cutting e o Felipe em off bruto.

Peitoral no Cross Over

Antes de falar alguma coisa nova sobre o Supino, vamos começar pelo Fly ou Flying no Cross Over, um exercício excelente, que por ter muitas variáveis, gera muitas dúvidas. Nesse exercício nós podemos treinar as 3 partes do peito: superior, medial e inferior. Vamos pro início : O exercício que costumeiramente chamamos de Cross Over, na verdade refere-se ao aparelho de duplo pulley, que te permite trabalhar ao centro de dois cabos. O nome do exercício que descreverei é o Fly ou Flying com cabos no Cross Over. Durante a execução deste exercício devemos flexionar levemente os cotovelos para aliviar a tensão nos ombros e nos próprios cotovelos. A melhor posição para se trabalhar uniformemente é com as pernas paralelas e não com uma à frente da outra e ainda com os joelhos levemente fletidos. O esforço deve estar concentrado nos ombros e cotovelos e não no tronco, não deve haver impulso do tronco durante a execução, pois diminuirá a ação dos peitorais. Agora como treinar cada parte do peitoral: eu poderia usar uma análise cinesiológica para explicar, que seria mais ou menos assim: se durante a adução do ombro, o úmero estiver indo em direção da escápula, a ênfase do exercício será nas fibras superiores. Mas aqui no MdP a estória é outra: para treinar a parte superior do peito, vc deve colocar o cabo na posição superior mais alta e realizar o movimento fechando os braços na altura dos ombros e voltando na direção da posição superior dos cabos (jogando o braço para cima), para facilitar o movimento eu costumo realizar este movimento ajoelhado no chão;

Para treinar a porção medial, o seus braços (úmero) devem ir em direção ao osso esterno , que fica no centro do peito e voltar na mesma direção, os cabos devem estar em uma posição compatível com o meio de seu peito, ou um pouco acima;

Agora se vc mantiver os cabos numa posição de média à alta e mover seus braços para baixo, em direção as costelas inferiores, vc estará treinando a porção inferior do peitoral.

E uma última dica : manter o abdômen contraído pode ajudar a estabilizar o tronco juntamente com a semi – flexão dos joelhos.
Vc pode também fazer Fly reto ou inclinado no Cross Over, usando uma bancada inclinável, e deixando o cabo na posição mais baixa. Ainda podemos também fazer o Fly inverso, mas esse veremos em um post futuro.
O Atleta das fotos é Jones Hibner, o nosso Gaúcho, ele é personal trainer e instrutor na Planet Training, e há um mês está sob a minha consultoria e não para de evoluir, aguardem...