Antes de falar alguma coisa nova sobre o Supino, vamos começar pelo Fly ou Flying no Cross Over, um exercício excelente, que por ter muitas variáveis, gera muitas dúvidas. Nesse exercício nós podemos treinar as 3 partes do peito: superior, medial e inferior. Vamos pro início : O exercício que costumeiramente chamamos de Cross Over, na verdade refere-se ao aparelho de duplo pulley, que te permite trabalhar ao centro de dois cabos. O nome do exercício que descreverei é o Fly ou Flying com cabos no Cross Over. Durante a execução deste exercício devemos flexionar levemente os cotovelos para aliviar a tensão nos ombros e nos próprios cotovelos. A melhor posição para se trabalhar uniformemente é com as pernas paralelas e não com uma à frente da outra e ainda com os joelhos levemente fletidos. O esforço deve estar concentrado nos ombros e cotovelos e não no tronco, não deve haver impulso do tronco durante a execução, pois diminuirá a ação dos peitorais. Agora como treinar cada parte do peitoral: eu poderia usar uma análise cinesiológica para explicar, que seria mais ou menos assim: se durante a adução do ombro, o úmero estiver indo em direção da escápula, a ênfase do exercício será nas fibras superiores. Mas aqui no MdP a estória é outra: para treinar a parte superior do peito, vc deve colocar o cabo na posição superior mais alta e realizar o movimento fechando os braços na altura dos ombros e voltando na direção da posição superior dos cabos (jogando o braço para cima), para facilitar o movimento eu costumo realizar este movimento ajoelhado no chão;
Para treinar a porção medial, o seus braços (úmero) devem ir em direção ao osso esterno , que fica no centro do peito e voltar na mesma direção, os cabos devem estar em uma posição compatível com o meio de seu peito, ou um pouco acima;
Agora se vc mantiver os cabos numa posição de média à alta e mover seus braços para baixo, em direção as costelas inferiores, vc estará treinando a porção inferior do peitoral.
E uma última dica : manter o abdômen contraído pode ajudar a estabilizar o tronco juntamente com a semi – flexão dos joelhos.
Vc pode também fazer Fly reto ou inclinado no Cross Over, usando uma bancada inclinável, e deixando o cabo na posição mais baixa. Ainda podemos também fazer o Fly inverso, mas esse veremos em um post futuro.
O Atleta das fotos é Jones Hibner, o nosso Gaúcho, ele é personal trainer e instrutor na Planet Training, e há um mês está sob a minha consultoria e não para de evoluir, aguardem...
