Pesquisas sugerem que estruturalmente não há "diferença entre os tipos de fibras musculares entre homens e mulheres". Saltin e Cols; 1977 e Hay & Reid; 1982. Porém nota-se que elas possuem mais fibras vermelhas se comparadas aos homens, que , por sua vez, tem fibras brancas mais abundantes. Também verifica-se que as mulheres possuem um numero menor de fibras musculares. Isso se dá, também, pelo fato de homens terem mais Testosterona que as mulheres, onde predomina o Estrogênio. Com a Testosterona o Homem tem, ainda, maior capacidade de ganhar força e massa muscular que a Mulher.
Então como deve ser o treino da Mulher em relação ao Homem? Ele deve ser bem parecido com todos os protocolos masculinos, pois vejamos: Mulheres tem mais fibras vermelhas, que se treinam com pesos moderados e muitas repetições. Para evolução temos que trabalhar com maiores cargas e mais repetições. Assim todo treino de força, aumentará o numero de repetições com cargas iguais, ou seja, vejamos o exercício de rosca direta : Uma atleta que consiga fazer 12 reps com 10 kg, após o treino de força, aumentará para 14 ou 16 reps com os mesmos 10 kg, ou ainda, executará 12 reps com maior carga, assim continuará evoluindo. Em um treino piramidal, trabalhará todas as fibras, assim como nós homens. Em uma série bi ou tri ou drop set, atingirá o "pump" (vou fazer um post exclusivo para explicá-lo) que também lhe favorece devido ao alto número de reps. E treinamentos até a falha com carga adequada serão perfeitos.
