Vamos falar do que mais interessa aos bodybuilders de plantão, o treino de Hipertrofia!!! Em primeiro lugar,para se ter crescimento muscular, é necessário combinar treino, dieta e descanso de acordo com seus objetivos. Simples não?? Não mesmo!!! Basta olhar para os lados na sua academia e ver quantos cara bons treinam lá. E pra começar, vc sabe definir o que é um cara bom? Vc sabe analisar seus defeitos e qualidades?? Então o conceito de muscularidade tem que estar correto em sua mente. Vc deve saber se está abaixo de seu potencial genético ou no seu limite ou se já o ultrapassou. Para isso verifique qual é seu tipo físico, ecto, endo ou mesomorfo. Analise seus antecedentes familiares e projete seus objetivos. Nem todos nasceram para ser Kai, Jay ou Phill. E saiba que este conceito é tão valioso, que mesmo os fãs irracionais de ciclos de esteróides o levam em conta. Ciclos, só de proteínas, carbos, creatina, etc. Usar a cabeça é ser forte e saudável, sempre !!!! Estudar sempre, se aperfeiçoar, melhorar o treino... Treino : o treino de hipertrofia deve estar baseado em repetições de 8 à 15, sempre visando o Pump, que é o ponto máximo de congestionamento sanguíneo no músculo. Com repetições de execução perfeitas, e eu já demonstrei aqui, em posts passados, o que é um treino de força, resistência, etc. A carga deve estar adequada para que chegue na penúltima ou última repetição quase sem condição de executá-la, e esse é um ponto difícil de acertar, de nada adianta chegar fácil na última repetição, porém treinar ombro ou perna durante uma rosca direta adianta menos ainda. Tirou a tensão do músculo em trabalho já era, ponto.
Todos as combinações de treinos como super séries, bi-séries, etc são bem vindas na hipertrofia. Variar exercícios a cada treino também. Na fase de hipertrofia a dieta é fundamental, não é porque vc quer crescer que vc pode comer de tudo, vc não quer engordar, vc quer CRESCER !!! Essa história de "off meio sujo " é para amador, não para um musculador. Não é o seu tamanho que te define como " Frango " e sim seu trabalho muscular. Existe um monte de GORDO nas academias por aí,achando que tá enorme, mas é o que eu sempre digo : "Trincando e sem trincar ele é do mesmo jeito", não tem separação muscular, qualidade e densidade. Nem só de volume vive o musculador, é preciso densidade, separação muscular e qualidade. Não se pode esquecer disso na sua fase de Bulk, como também chamamos a fase de crescimento. E a terceira e não menos importante etapa da hipertrofia é o descanso. De acordo com seu tipo físico e necessidades, treinar uma vez por semana cada músculo, com exceção de abdômen e panturrilhas será o suficiente. Muitas vezes o atleta necessita de mais descanso do que treino nesta fase, outros necessitam de um pouco mais, por isso deve-se sempre estar atento. Ilustrando esse post um dos meus maiores ídolos no esporte, Marilândo Ponchet, multicampeão brasileiro e internacional, Mr. Universe Nabba 2007, num dos mais emocionantes campeonatos que assisti, batento pelo menos dois montros de 10 e 20 kilos acima do peso dele!!! Vc pode achar que ele não é um monstro, mas ele é !!!
