Se existe uma parte do corpo que gera muita dúvida em relação ao treino, essa parte é a dorsal. Por ser muito grande e cheia de músculos as costas devem ter atenção mais do que especial. Aqui vão as regras básicas que vc precisa saber: Para aumentar a largura vc deve trabalhar Barra Fixa e Puxador ( puxada no pulley, em diversos ângulos) com pegadas abertas, maior que seus ombros. Já para espessura, vc deve trabalhar as remadas, curvada, cavalinho e unilateral (serrote). Para treinar a parte inferior dos dorsais vc deve utilizar os exercícios que mantém seus cotovelos próximos a lateral do seu corpo, como a remada sentada no pulley baixo ou a remada inclinada no pulley alto com pegada supinada ou pronada. Para os músculos superiores das costas e inferiores e médios do trapézio, fazer remadas com pegadas abertas levando a barra em direção ao seu peito. O trabalho de deltóide posterior também estimula os músculos superiores das costas, por isso eu sempre treino os deltóides posteriores logo em seguida ao treino de dorsais. Não podemos esquecer os músculos eretores das costas, então devemos colocar em nossa rotina o exercício de Terra, o Bom Dia e as extensões de lombar.
Dicas : Não use o auxílio da lombar durantes os exercícios no pulley, para não aliviar a tensão nas costas, sempre as mantenha imóveis e encaixadas ao máximo.
Use straps ou luvas para melhorar suas pegadas. Varie as pegadas para não exigir muito dos bíceps. Preste atenção: na pegada da barra no pulley, não feche o polegar por trás da barra, coloque-o ao lado da sua mão, isto alivia muito o bíceps também, mesmo vc usando o straps. Concentre-se ao máximo pois vc não ve seus dorsais trabalhando. Bons treinos!!!
Estas aí em cima são o limite de qualquer ser humano, rsrsrs
