O aquecimento é uma etapa importantíssima do treino e aqui vai a primeira dica, ele deve ser feito tanto nos dias quentes como nos frios, mas como ele deve ser feito? Vamos aos fatos: vc já deve ter visto aquele colega da academia que mal chega e já começa se alongar todo, pois aqui vai a segunda e maior dica: ALONGAMENTO NÃO É AQUECIMENTO !!!! Pelo contrário, o alongamento só deve ser feito quando vc já estiver quente. O alongamento, alonga as fibras musculares, e se realizado de maneira errada pode te causar uma distensão, além do que vários estudos demonstram que o alongamento antes da musculação prejudica os rendimentos de força. Assim o aquecimento pode ser feito em duas etapas: primeiro vc pode ir à esteira ou à bicicleta de 5 à 10 minutos para um aumento da temperatura corporal e depois com ajuda de pesos leves ou barras sem pesos realizar as primeiras séries de maneira tranquila. Vc poderá aquecer todos os músculos, ou apenas os que irá utilizar no treino do dia. Por exemplo: Vai treinar peito, então realize os movimentos de levantamento lateral, frontal, de tríceps, francês ou no pulley e depois um pack deck para os músculos do peitoral. Movimentos de rotação do ombro, como se vc estivesse mexendo um caldeirão para aquecer o manguito rotador (em breve falarei dele aqui) e movimentos de rotação para frente e para trás também são excelentes para aquecer esta articulação. Não se esqueça que todas as primeiras séries de cada exercício devem ser realizadas com pesos moderados, não importando em que parte do treino vc esteja e principalmente quando estiver iniciando um músculo. Então nada de ficar se alongando inteiro assim que pisar na academia e minimize seus riscos de lesão!!!
Foi o Vini, Vinicius Silveira, que me deu a sugestão do tema para este post e a foto final é com " meus meninos " Raphael Boaventura, Vini e Felipe Venditti, galera dedicada!!!
