Alexey Lesukov - perfil do atleta internacional

Eu percebi que a galera conhece o Arnold, o Colleman, e os mais interessados conhecem também Kai, Phill, Cutler, Dexter, Wolf e quase mais ninguem. Então vou mostrar aqui, sempre que possível, o perfil de alguns atletas, novos ou antigos, que não são muito conhecidos. A galeria é grande, pensei em começar pelo gigante Nasser, mas vou deixá-lo para mais tarde e acabei escolhendo a " ex -sensação", mas ainda promessa Alexey Lesukov, e explico porque "ex-sensação" : competindo desde 2006, esse Russo, nascido em Apatity, região de Murmansky, logo chamou a atenção do mundo por seu físico grande e denso e também faz muito sucesso no Facebook. Após uma excelente vitória em 2012 como amador no Arnold Classic na categoria Heavy Weight,todos já viram nele uma estrela em ascensão meteórica

Porém em 2013, Alexey teve uma boa estréia no Nordic Pro,na Finlandia, show estratégicamente escolhido pela falta de estrelas, ficando em quarto lugar, o que para muitos já foi uma decepção, mas o pior ainda estava por vir...

em seu blog, Alexey assume ter cometido alguns erros no Nordic e diz seguir sua preparação e continuar com sua dieta de 150 gr de carbo e 345 gr de proteína por dia,e assim foi de 31/08 até o Arnold Europe em Madri em 11/10,onde Alexey teve sua pior aparição, ficando em décimo sexto lugar, se apresentando com pouca definição e nem tão seco como deveria, o que acabou dando a impressão de falta de volume e em algumas poses até de separação muscular como vemos nas fotos abaixo

Em 19/10 se apresenta no EVL´s Prague Pro Show em Praga e apesar de um pouco mais seco e definido ele decepcionou novamente e conseguiu somente o décimo terceiro lugar.

Isso tudo é bom para que todos vejam o que é ser um Bodybuilder, sempre, sempre vai ter um cara na sua frente, mesmo um gigante como o Alexey sofre muito para conquistar seu espaço !! Vamos à ficha técnica: Nascimento 06/05/1988 - Altura 1,69 mt - Peso em off atual 125 kg - Peso em competição atual 113 kg - Biceps 54 cm - www.alexey-lesukov.com e no blog dele um detalhe chamou minha atenção, a sua primeira refeição tem 50 gr de proteína e 4 gr de tribulus, 4 comprimidos de um grama. Minha impressão dele é que se conseguir acertar e se apresentar mais cheio e seco, como vemos em algumas fotos antes dos campeonatos, seus resultados irão melhorar muito. Ele é um cara grande, cheio e denso, talvez alguns detalhes nos dorsais e trapézio maior o ajudem, a sua separação muscular é boa, ele apenas não a consegue exibir nos campeonatos, acho que em breve pode ser um dos top 5 do fisiculturismo mundial

Renato Duarte - Vencedor dentro e fora das academias

Estava arrumando umas fotos antigas e acabei achando algumas do meu grande amigo e hoje Personal Trainer e Instrutor de Musculação Renato Duarte . Eu já falei dele aqui no post “parceiro de treino ideal” , e essas fotos são da preparação dele para o primeiro campeonato que disputou, época em que nos conhecemos. Eu estava voltando aos treinos depois de mais de dez anos sem musculação e fui apresentado a ele, exatamente para dar alguns conselhos sobre competições, e foi nessa oportunidade que sem saber, iniciei minha “carreira de técnico”, rsrsrs, até então , só tinha trabalhado, por anos, como instrutor de academia. Nessa época acertamos alguns detalhes no off e logo entramos na dieta pré , Renato já se mostrava dedicado e muito disciplinado, e é essa história que vou contar.

Executamos todos os protocolos, e fomos para o estreantes, Renato conseguiu um honroso segundo de classe, que para mim deixou muitas dúvidas no ar, pois achava que ele merecia ganhar, se apresentando mais seco e denso que o primeiro. De qualquer forma, já é difícil estar lá, disputar em alto nível e pegar um segundo com gosto de primeiro é mais difícil ainda. O importante é que despontava um novo e promissor atleta, que iria arrebentar, e aí fomos para a preparação do próximo campeonato que seria em 3 meses. E então é que começa o verdadeiro campeonato do Renatão... No meio da preparação ele sofreu um acidente automobilístico e fraturou antebraço, cotovelo, teve tendão rompido, precisando de 2 cirurgias, pinos e gaiola. Resultado, 1 ano e 2 meses para começar a fisioterapia,

e eu lembro muito bem da cara do Renato quando me contou que o médico disse a ele que seria quase impossível voltar aos treinos em alto nível, eu só me segurei porque ele precisava ser forte e ter um treinador forte. Passada a fisio, iniciei um trabalho de readaptação para ele e depois resistência, e era muito difícil, pois eu sempre perguntava para ele : Tá doendo? Tá bem? E a resposta era : nem quero saber da dor !!! Então eu não podia contar com o feedback dele!!! Quando a maioria das pessoas desistiria ele continuou e mostrou ser um verdadeiro campeão e ainda me ajudava a treinar e recuperar a minha forma. Renato se dedicou, voltou a treinar em alto nível e estudou tanto que hoje é um grande treinador e continua meu parceiro, muitas vezes é meu cobaia em alguns exercícios e séries novas e um grande caráter, numa sala de pesos, onde a inveja e os egos, são coisas comuns , Renato dá lições de humildade e amizade. Ele atende seus clientes na Planet Trainning Limão, fone: 3858-1987 e seu face para consultorias on line é : www.facebook.com/renato.duarte.399

acima eu e o Renatão depois do treino, parabéns, meu amigo!!!

Sibutramina, Stanozolol e Efedrina - grandes erros de estratégia

Perder peso é fácil, o difícil é secar gordura e manter a massa muscular. Se tem algo que me deixa chateado é quando vejo alguém nas academias que frequento perdendo peso muito rápido e de maneira errada, ou melhor, usando o protocolo errado. Já me deparei com pessoas que perderam emprego, relacionamentos, com problemas psicológicos transitórios, perdendo a noção de certo e errado, enfrentando problemas de saúde e até pensando que eram atletas profissionais ou grandes treinadores, pelo uso de medicamentos inadequados e perigosos. Por isso vou explicar aqui porque é um erro usar determinadas substâncias para tentar “definir” seus músculos.
São elas : a Sibutramina, o Stanozolol e a Efedrina
A sibutramina é uma substância aplicada no tratamento de obesidade, vendida mediante prescrição médica. Criada inicialmente como antidepressivo, a sibutramina age no sistema nervoso central, especialmente sobre os neurotransmissores, serotonina , noradrenalina e dopamina. Ela provoca a sensação de saciedade e assim o controle da fome. Mas, de acordo com a ANVISA, são diversos os efeitos colaterais que este medicamento pode apresentar. Destacam-se as reações do cérebro e as cardiovasculares. Podem ocorrer dor de cabeça, boca seca, anorexia, náusea, sudorese, nervosismo , palpitação, hipertensão, dentre outros. A ANVISA ressalta o fato de a sibutramina agir nos neurotransmissores , fazendo com que essas substâncias fiquem disponíveis por mais tempo estimulando os neurônios. Com isso a pessoa que faz uso desse medicamento, sem orientação médica, pode vir a desenvolver problemas psiquiátricos como aversão a comida, insônia, alucinações, agressividade e exaltação do humor, comportamento de risco, ansiedade, dentre outras desordens.
Ou seja, para um fisiculturista, usar sibutramina, significa, perder peso, não perder gordura. E ainda jogar boa parte de sua massa muscular fora , e estar sujeito a todos esses efeitos colaterais.

O Stanozolol é um esteroide anabolizante e é utilizado em seres humanos por diversas indicações, entre elas estão a anemia e o angioedema hereditário. Ele provoca uma melhora no crescimento muscular, produção de células vermelhas, bom aumento da densidade óssea e aumento do apetite, porém a hepatoxicidade é alta, isto quer dizer que exige um esforço acima da média sobre a capacidade do fígado. Isto acontece pois o Stanozolol possui um componente que dificulta que o fígado filtre toda a droga, trata-se de um composto “alfa 17 alquilatado”. Atenção : Stanozolol NÃO EMAGRECE !!! Ele simplesmente promove "ganhos limpos”, sem grande acúmulo de gordura, por isso é usado por alguns fisiculturistas em fase de definição muscular, para que se preserve a massa durante as fases de restrição calórica. Alguns defensores dessa droga podem até dizer que ela acelera o metabolismo basal, mas realmente não há necessidade do seu uso para essa finalidade.
Poderão ocorrer problemas de fígado, sendo que dificilmente estes representem risco de vida, por isso deve-se ficar atento a alguns sinais como urina escura, fadiga, dores abdominais, vômitos e náuseas.
O uso em excesso pode modificar a forma como o organismo produz hormônios naturais, o que te obriga à uma terapia pós ciclo adequada. Mas os casos a seguir requerem assistência médica imediata: mudança na voz (mais grave ou rouquidão), aumento de pelos na face, queda de cabelo, inchaço nas pernas e braços. Para as mulheres deve-se também prestar atenção para alterações no ciclo menstrual e aumento do tamanho do clitóris.

A efedrina é um composto químico , obtido a partir de certas plantas da família das efedráceas, e tem efeitos muito semelhantes aos das anfetaminas. A medida que vai se usando, o organismo vai tendo menor resultado, e o indivíduo começa a aumentar a dose para manter os efeitos e acaba se viciando. Ela pode até acelerar seu metabolismo, mas acaba tornando seu treino um super agente catabólico, pois te leva a praticar um treino excessivo, atingindo limites enganosos e nos próximos dias, após a nova dose, você irá treinar como se seus músculos já estivessem recuperados, porém não tiveram tempo hábil para isso
O simples uso da efedrina pode aumentar a pressão arterial e gerar palpitações, mas podem ocorrer efeitos desastrosos com o abuso dessa substância. Pessoas com problemas cardíacos ou que não saibam da existência de algum problema cardíaco ou de pressão arterial devem ficar longe da efedrina, especialmente da combinação efedrina + cafeína. A superdosagem de efedrina pode causar alucinações, tremores, alterações de humor, tontura, onubilação, vertigem, taquicardia, hipertensão e até levar a morte.
Outros efeitos são : boca seca, insônia, dor de cabeça, ansiedade, náuseas, irritações no estômago ,diarréia, nervosismo e suor em excesso.
Por tanto , para perder gordura pense em saídas lógicas, em esforço e disciplina e não em substâncias milagrosas !!!
Na primeira foto sou eu com 85kg, na segunda com 76kg e no vídeo abaixo registros de 92kg até 69kg.

Muscular Development

Eu já escrevi aqui, várias vezes, que devemos tomar muito cuidado com o que lemos e assistimos na internet, nela todos são Charles Glass e Hany Rambod , e todo mundo é atleta de nível internacional, e pra quem tem pouca experiência, isso pode causar grandes problemas !!!
Há alguns dias atrás estava ajustando o treino do atleta Felipe Venditte, para maior ênfase nos isquiotibias, quando nos deparamos com uma pessoa, do sexo feminino, gravando um treino para postar na internet. Descrevendo a tal pessoa: nenhum trabalho muscular aparente. O treino: com a barra posicionada nos trapézios, a pessoa dava um salto, caía sobre seus joelhos, gerando um alto impacto e realizava um agachamento. Terminado o sensacional exercício ela começou a simular um levantamento olímpico chamado de Arremesso. Alguns esclarecimentos: este agachamento com salto era muito utilizado na preparação do atletismo olímpico, e trata-se de um exercício ultrapassado devido às lesões que provoca. Muscularmente falando, é um exercício menos produtivo que um agachamento bem feito. Porem não tenho dúvidas que assim que esse vídeo cair na rede, muitos irão, infelizmente, imitar...
É por isso que sempre que tiver oportunidade vou citar os melhores e mais confiáveis sites sobre fisiculturismo da internet, sites que eu mesmo visito, consulto e aprendo. E vou começar logo por um dos melhores o MD – Muscular Development . Lá tem fotos e resultados de todos os principais campeonatos americanos, tem vídeos com os melhores Bodybuilders do mundo e vários artigos confiáveis , então busquem a informação correta, comecem já pelo Md. Abaixo eu em fase cutting e o Felipe em off bruto.

Peitoral no Cross Over

Antes de falar alguma coisa nova sobre o Supino, vamos começar pelo Fly ou Flying no Cross Over, um exercício excelente, que por ter muitas variáveis, gera muitas dúvidas. Nesse exercício nós podemos treinar as 3 partes do peito: superior, medial e inferior. Vamos pro início : O exercício que costumeiramente chamamos de Cross Over, na verdade refere-se ao aparelho de duplo pulley, que te permite trabalhar ao centro de dois cabos. O nome do exercício que descreverei é o Fly ou Flying com cabos no Cross Over. Durante a execução deste exercício devemos flexionar levemente os cotovelos para aliviar a tensão nos ombros e nos próprios cotovelos. A melhor posição para se trabalhar uniformemente é com as pernas paralelas e não com uma à frente da outra e ainda com os joelhos levemente fletidos. O esforço deve estar concentrado nos ombros e cotovelos e não no tronco, não deve haver impulso do tronco durante a execução, pois diminuirá a ação dos peitorais. Agora como treinar cada parte do peitoral: eu poderia usar uma análise cinesiológica para explicar, que seria mais ou menos assim: se durante a adução do ombro, o úmero estiver indo em direção da escápula, a ênfase do exercício será nas fibras superiores. Mas aqui no MdP a estória é outra: para treinar a parte superior do peito, vc deve colocar o cabo na posição superior mais alta e realizar o movimento fechando os braços na altura dos ombros e voltando na direção da posição superior dos cabos (jogando o braço para cima), para facilitar o movimento eu costumo realizar este movimento ajoelhado no chão;

Para treinar a porção medial, o seus braços (úmero) devem ir em direção ao osso esterno , que fica no centro do peito e voltar na mesma direção, os cabos devem estar em uma posição compatível com o meio de seu peito, ou um pouco acima;

Agora se vc mantiver os cabos numa posição de média à alta e mover seus braços para baixo, em direção as costelas inferiores, vc estará treinando a porção inferior do peitoral.

E uma última dica : manter o abdômen contraído pode ajudar a estabilizar o tronco juntamente com a semi – flexão dos joelhos.
Vc pode também fazer Fly reto ou inclinado no Cross Over, usando uma bancada inclinável, e deixando o cabo na posição mais baixa. Ainda podemos também fazer o Fly inverso, mas esse veremos em um post futuro.
O Atleta das fotos é Jones Hibner, o nosso Gaúcho, ele é personal trainer e instrutor na Planet Training, e há um mês está sob a minha consultoria e não para de evoluir, aguardem...

Perfil da Atleta - Priscila Nunes - parte 2

Vamos para a segunda e ultima parte da entrevista exclusiva que a atleta Pri Nunes nos concedeu:
MdP - Em relação aos campeonatos como anda sua participação e programação para esse ano?
Bom, esse ano foi muito corrido pra mim, na verdade estreei nos palcos este ano, no Seletivo para o Arnold Classic Brasil, depois dele já fui para o Estreantes no Rio, onde me sagrei Campeã, após, fui para o Mr. Rio, onde fui Vice Campeã e por ultimo competi no Brasileiro IFBB, onde também me sagrei Vice Campeã.Para esse ano ainda não tenho planos. Ano que vem pretendo ir ao Arnold Classic Ohio e Arnold Classic Brasil

MdP - Tem algumas dicas e particularidades, para nossos leitores, em relação aos treinos e dietas?
SEJA ORGANIZADO: se voce quiser seguir uma dieta corretamente, organize toda a sua alimentação antes, divida tudo em marmitas, já na quantidade correta, isso ajuda muito. SEJA REGRADO : não deixe passar os seus horários, isso é primordial e essencial. TENHA PRIORIDADES: Voce não pode querer um corpo legal e sair na balada e beber. Uma coisa não combina com a outra, ou voce quer ter o corpo dos seus sonhos ou voce quer ser baladeiro. Abdique-se em prol do que voce realmente quer.

SEJA DEDICADO: Parece fácil, mas não é. Voce precisa se dedicar muito, mais do que tudo, pois sem dedicação, voce não fará nada, nunca, na sua vida. SEJA SURDO: As pessoas vão falar, e vão falar muito, então...SEJA SURDO! Não escute os outros, faça o que você realmente quer, corra atrás dos seus sonhos, não ouça as pessoas que só querem te por para baixo ou dizer que você não tem capacidade para isso ou aquilo. Prepare-se existem mais pessoas desse tipo do que você imagina!
ACREDITE EM VOCE : Acima de tudo, apesar de tudo...acredite muito em você! Ninguém fará nada por você, é só você contra você mesmo, e você conseguirá se realmente quiser e seguir essas dicas aí de cima!

MdP - E agora use o nosso espaço para dizer o que voce quiser em relação ao nosso esporte:
É o esporte que eu amo, onde me encontrei e onde me realizei !! Hoje ajudo pessoas a correrem atrás de seus sonhos também assim como eu, e isso me realiza muito. Ainda tem muito o que mudar, mas acredito que o Fisiculturismo no Brasil está em uma fase crescente e em uma exposição positiva cada vez maior.
Agradecendo muito essa simpática e excelente atleta por todas as importantes informações, vamos acrescentando que a Priscila Nunes treina atualmente com o marido, e também atleta, Roberto Neder e atua como personal trainer e personal trainer on line e para entrar em contato com ela acesse:

facebook.com/prinunesatleta e youtube.com/user/priscilansbu

Resistência x Falha

Eu não sei o que acontece, mas acho que a internet anda atrapalhando mais do que ajudando... Há um tempo atrás um “facefriend” meu publicou: tudo sobre o supino, sensacional, leiam. Ok, como vejo tudo, resolvi ler. Tratava-se de um artigo de um professor, muito bom, pensei eu, ai comecei. O cara fez uma análise cinesiológica de todo o movimento, o que costuma impressionar as pessoas que não estão acostumadas a ler livros científicos ,ou didaticos, assim, ombros passam a ser chamados de conjunto gleno-umeral, etc... e daí blá ,blá, blá e resultado: o supino deve ser feito abaixando a barra no meio do peito, BINGO!!! Descobriu a América!! Nenhuma dica, nada de sensacional, só não perdi meu tempo, porque, tenho um bom post, falar sobre o que não se fala sobre o supino.

Eu todo preocupado com a segunda parte da entrevista da Priscila Nunes e um “aluno” , entre aspas, porque apenas o ensino a treinar e até já treinamos juntos, e isso é um defeito meu, pra mim todos são alunos, os que pagam ou não, começou a me mandar artigos discordantes dos meus métodos, e o pior todos embasados em muita, mas muita teoria absurda, mas para um leigo,isso pode levar à muita confusão !!! Eu comecei a responder e mostrar os erros dos artigos, até que me deparei com o seguinte, resumindo: “treinar até a falha nada mais é que treinar resistência, e isso não leva à hipertrofia” e ele, o autor, analisa isso pelo inchaço muscular no treinamento, dizendo que ele só ocorre com menor descanso entre as séries, maior velocidade, e para isso cargas leves. Vamos aos esclarecimentos: primeiro ponto – então quer dizer que vc não incha seus músculos com cargas elevadas? Segundo ponto- quem disse que treinar com menor descanso necessita de cargas leves? O que é uma carga leve? Terceiro ponto, o aumento de fluxo sanguíneo não depende só da velocidade do movimento, médias velocidades e até isometria podem gerar um fluxo sanguíneo até maior. Experimente fazer uma contração sem peso do seu bíceps e perceba suas veias enchendo... Agora a verdadeira confusão foi com o treino de resistência e o treino até a falha. O que difere um do outro é o numero de repetições e a carga utilizada, procure aqui no blog o protocolo do treino de resistência e vc verá a diferença. O treino de falha exige experiência para exatamente dimensionar e direcionar o tipo de treino que vc quer realizar, quando estou treinando um jogador de futebol, ou um corredor, vou dimensionar a carga para uma falha maior que 15 , quando estou treinando um fisiculturista vou dimensionar a carga, para que a falha ocorra entre 10 e 12 movimentos,se ele executar uma ou duas repetições a mais, não há problema, mas costumo não errar, rsrs. E isso é que vai fazer a diferença. Diferença essa que talvez o autor do artigo citado não saiba, vc vai utilizar uma carga correta para estimular a hipertrofia, dentro das condições do atleta, naquele momento, no off será uma no cut, outra.E vai treinar até a falha com a carga adequada, treinar até a falha, não significa de maneira alguma, usar cargas baixas. Então estudem aqui no meu blog, os protocolos de força, resistência e hipertrofia e pesquisem muito antes de tirarem a suas conclusões.