Continuando o post abaixo, já sabemos que devemos conhecer os músculos e os exercícios, agora devemos organizá-los. Um praticante de nível médio deve treinar um ou dois músculos por sessão. Sempre do maior para o menor, pois os músculos maiores necessitam do auxílio dos menores. Peito usa os ombros e os tríceps. Costas usam ombros e bíceps e Pernas usam abdômen e panturrilhas. Assim sua série pode ser montada com Peito e bíceps ou tríceps por exemplo. Pernas com ombros e Costas também com bíceps ou tríceps. Para praticantes de nível avançado algumas sessões de Costas e Peito, em super série ou não, podem ser treinadas. Lembrando sempre que variações são mais do que permitidas, são necessárias !! Uma dúvida recorrente é de quanto em quanto tempo devemos mudar nossa sequência, e mais uma vez a resposta é que não existe um prazo, recomenda-se trocar esta sequência uma vez por mês ou toda vez que se sinta necessidade.
