Músculos - Termos Básicos

Antes de falar de técnicas de treinamento, vamos falar um pouco mais sobre os músculos, já conseguimos nos encontrar pelos mapas musculares, do post anterior, agora, vamos à algumas considerações : A palavra músculo vem do latim e significa pequeno rato. O músculo é composto basicamente de ventre e tendões. O ventre é a parte ativa do músculo – gera ação muscular, responsável pelas ações. O tendão – está preso no osso – transmite a ação do ventre para os ossos. O ventre muscular não tem a capacidade de se prender ao osso, ele precisa de uma estrutura mais resistente para isso. Essa estrutura é o tendão. Para nós "musculadores" é muito importante saber que os músculos podem ser classificados da seguinte maneira : Agonista – o que pratica a ação e que mais trabalha em um determinado movimento; Antagonista – faz o movimento contrário do agonista ; Sinergista – ajuda o agonista ; Estabilizador – estabiliza articulação próxima da principal para evitar movimentos indesejáveis ; Indiferente – não tem relação direta com o movimento. Os músculos exercem ações ou contrações que classificamos da seguinte maneira: 1. Ação concêntrica – o músculo contrai realizando um movimento e vencendo uma resistência, também chamado de adução ; 2. Ação excêntrica – o músculo alonga sob tensão, cedendo para uma resistência, que chamamos também de abdução ; 3. Ação isométrica – o músculo contrai, mas não realiza movimento, estabiliza a articulação sustentando a carga.

Na imagem acima vemos o exercício de supino, quando subimos a barra, temos a fase excêntrica, ou abdução e quando descemos a barra, temos a fase concêntrica ou adução