O treino piramidal é uma das técnicas mais comuns e eficientes do mundo dos musculadores, geralmente ela é a técnica que sucede o "3 x 10" dos iniciantes. E funciona da seguinte maneira : A cada série aumenta-se a carga e diminui-se o numero de repetições. Normalmente são indicadas repetições que se iniciam em 12 e terminam em 6, ou seja, começa-se com 12 repetições, aumenta-se a carga e executa-se 10 repetições. Aumenta-se a carga novamente e executa-se mais 8 repetições e por fim, aumenta-se novamente a carga e executa-se 6 repetições. Esta técnica também vale para 3 séries de 10,8,6 ou ainda pode-se trabalhar 4 séries de 12,10,10 e 8 repetições. Vale lembrar que toda rotina de treinamento deve sempre ser variada para incremento dos resultados.
