RM - A Repetição Máxima

A maioria das séries que vc encontra nas revistas e sites, são baseadas na RM, elas dizem, por exemplo, assim : usar 80% da RM ; começar com 50% da RM ; etc... Vamos então esclarecer o que é, e como determinar a sua RM. RM ou Repetição Máxima significa o peso máximo que vc consegue fazer uma única repetição. Exemplo : 100 kg para uma repetição de supino ou 30 kg para um único movimento de rosca. Ao contrário do que se pensa, a RM serve como base para todos os exercícios.

Atletas experientes, como o japonês Hidetada Yamagish, acima, sabem naturalmente as suas RMs, já os iniciantes podem, na hora certa, descobrirem as suas. Eu digo hora certa, pois antes que o indivíduo atinja um certo grau de treinamento, a RM não é tão necessária, pois o corpo estará em adaptação ao treino resistido e o instrutor saberá determinar a carga adequada. Porém, chegado o estágio de um treino mais rigoroso, vc determinará sua RM da seguinte maneira: Descansado, em um dia bom, fará um bom aquecimento e um breve aquecimento no exercício a ser determinado. Colocará uma carga que se suponha máxima para fazer uma repetição completa e sem ajuda, é por esse motivo que o aluno já deve ter passado pelo período de adaptação aos treinos. Após executá-lo, descansar de 3 a 5 minutos, aumentar um pouco a carga, de acordo com a facilidade do primeiro movimento e realizar mais um movimento, e assim proceder até o ponto onde não aguentar mais realizar o movimento. SEMPRE pedir ajuda ao instrutor para que não haja acidentes, e as tentativas não podem ultrapassar de 5, pois comprometerão a musculatura.

E existe uma tabela, em linhas gerais é claro, que servem de base para os treinamentos: 100%RM - 1 rep ; 95%RM - 2 reps ; 90%RM - 4 reps ; 85%RM - 6 reps ; 80%RM - 8 reps ; 75%RM- 10 reps ; 70%RM - 11 reps ; 65%RM 15 reps