O aumento da força é importantíssimo para a hipertrofia, pois quanto mais força, maior o número de repetições com cargas mais altas.
O protocolo geral para treinamento para aumento de força é simples : Utilização de exercícios básicos, com séries de 2 à 6 repetições, com cargas elevadas. Intervalo entre as séries de 3 à 5 minutos, com uma velocidade de execução de lenta à normal, tanto na fase concêntrica como na excêntrica. Analisando pela RM o treino de força deve estar sempre por volta de 85 à 90% da RM. Observa-se que o treino piramidal executado de 10 à 4 repetições (10-8-6-4) com cargas elevadas também favorece o aumento da força. Treinos de alta intensidade, com repetições forçadas e reps. negativas (que veremos a seguir) também melhoram a força.
Então agora vc sabe porque aquele cara que sempre treina com o máximo de carga, faz 4 ou 5 repetições e pede pro amigo "ajudar" não cresce, e lembre-se, em um dia na praia, vc não vai usar uma placa no pescoço dizendo : faço supino com 150 kg ...
